비타민A 효과 음식 권장량 부족시 증상 부작용

비타민은 사람을 유지하는데 중요한 요소입니다. 너무 적어도 많아도 좋지 않은 비타민, 하지만 어떻게 복용해야 하는지 어디에 좋은지 너무 종류도 많죠. 그중에 비타민A 효과 음식 권장량 부족시 증상 부작용에 대해 알아보도록 하겠습니다.

비타민A 효과 음식 권장량 부족시 증상 부작용

목차

비타민A 효과

비타민A 음식

비타민A 권장량

비타민A 부족시 증상

비타민A 부작용

 

비타민A 효과

야간 시력에 도움이 됩니다. 야간에 잘 보이지 않은 야맹증이 심한 분이 완전히 완치되진 않지만, 미리 예방하며 증상을
늦추는데 도움을 줄 수 있습니다. 피지샘을 개선시켜 여드름 치료에도 많은 도움이 되며, 항암 효과가 있습니다.
암세포 증식 억제 및 종양 크기를 줄여주기도 하고 체내 에너지의 도움을 주어 다이어트에 도움이 되기도 합니다. 또한
신체의 모든 조직에 중요한 역할을 하며 머리카락, 뼈, 치아, 피부 세포 분열 성장에 관여하여 면역력 개선에도 도움을
줍니다.

 

 

비타민A 음식

 

비타민A는 동물성과 식물성으로 나뉘게 되며, 동물성은 동물의 간류, 생선, 우유, 계란, 버터, 치즈 등에 포함되고 식물성은 당근, 호박, 고구마, 시금치, 브로콜리, 파프리카, 순무, 기타 녹색 채소 등에 포함되어 있습니다. 동물성은 레티놀이라 하며, 식물성은 베타카로틴이라고 부릅니다.

 

 

비타민A 권장량

 

• 비타민A 용량 표기법
  1,000 ug = 1,000 mcg = 1 mg = 1 마이크로그램
• 레티놀 기준
  1 IU = 0.3 mcg RAE
  1 mcg = RAE = 3.33 IU
• 베타카로틴 기준
  1 IU = 0.6 mcg RAE
  1 mcg = RAE = 1.67 IU

 

 

1-3세 300 ug

4-8세 400 ug

9-13세 남자 600 ug, 여자 600 ug

14-18세 남자 900 ug, 여자 700 ug

19-70세 남자 900 ug, 여자 700 ug

임산부 19-50세 750 ug,  50세 이상 770 ug

수유부 19-50세 1200 ug, 50세 이상 1300 ug

 

 

비타민A 부족시 증상

 

비타민A가 부족시 야맹증 또는 결막 및 각막 건조증이 올 수 있습니다. 또한 입술이 갈라지고 어린이들에게는
성장 지연이 생기며, 빈혈 발생할 수 있습니다. 비타민A 부작용 하루 권장량 이상을 드실 경우에는 두통, 설사,
어지러움등이 올 수 있으며, 지속적으로 오래 드실 경우에는 혼수, 황변, 잇몸 질환, 과민성, 피로, 간질환, 간 손상, 탈모,
피부건조, 발진, 가려움, 신경계 이상, 임신 시 태아이상, 식욕부진등이 올 수 있으니, 전문가와 의 상담을 하여 보시기
바랍니다. 일일 최대 섭취량은 3000 ug이니 참고하여 주시기 바랍니다.

 

이상으로 비타민A 효과 음식 권장량 부족시 증상 부작용에 대해 알아보았습니다.